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腹式呼吸，为身体加“碱
腹部呼吸是一种调整身体酸碱平衡的基本锻炼方法，通过腹式呼吸能加快全身的血液循环，帮助促进肠道进行排酸的作用。
运用腹部吸气时，小腹会鼓起来，这时上腹也会随之提起，等到呼气的时候，小腹就会收回，通过腹部的起伏训练，能达到按摩腹部的效果，使而增强了肠道的蠕动，有效改善便秘和有利于排酸。
腹部呼吸法比较适合在晚上睡觉前或者清展起床后进行，一次适合做5一6次的深度腹式呼吸，这样有利于一天的肠胃蠕动。
躺着做呼吸
排酸效果:促进肠胃蠕动、排酸毒
适合地点:床上、地毯上
呼吸法
1.将身体平躺着，双脚弯曲，脚掌着地，双手平放于腹部，用鼻子吸气3秒钟。2.用口呼气6秒，一只手轻轻压于腹部，另一手放于腰背下。
3.再用鼻子呼气1秒钟，双手将腹部两侧肌肉往内按，固定住肠子的位置。4.整套动作重复练习5次。
坐着呼吸
排酸效果:排酸毒、预防便秘
适合地点:床上、地毯上、沙发上
呼吸法
1.采取坐姿，双腿盘脚，腰背挺直，双手平放在腹部，用鼻子吸气3秒钟。2.接着用口部呼气6秒钟，直到感觉到自己的腹部已经凹进去为止。3.弯腰45的角度，用鼻子呼气1秒钟。
4.整套动作重复练习5次。
腹式呼吸
腹式呼吸法就是指吸气时让腹部凸起、呼气时压缩腹部使之凹陷的呼吸法。
呼吸法由三个阶段构成:吸气、止气、呼气。
开始吸气时全身用力，尽量使下腹部向外膨胀，并使下腹部达到弧形状态。此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但是不要停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气。吸气之后屏住气息(止气),此时身体会感到紧张，持续几秒后再缓缓地将气呼出，同时尽量使下腹部往里收缩，并用力使横隔肌收缩。呼气时宜慢、宜长而且不要中断。在做此吸气、止气和呼气的时间要不断延长，最后尽可能达到吸气20秒、止气20秒、呼气20秒，这样一个呼吸的全过程就是一分钟。做完几次后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。
以此呼吸法调整体内酸碱平衡，能将蓄积在肺泡内的二氧化碳等废弃彻底地排出体外，同时能吸入新鲜的空气，使氧气充足，酸毒减少，促成微碱体质，防止体质变酸。
(责任编辑：峰) |